Csuklóbehúzás francia rúddal, ülve

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

EZ rúd

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, és fogj meg egy francia rudat alsó fogással (tenyerek felfelé néznek). Helyezd az alkarjaidat a combjaidra úgy, hogy a csuklód éppen csak túllógjon a térdeden, és hagyd, hogy a rúd lefelé lógjon.
2. Az alkarod erejéből hajlítsd felfelé a csuklódat, és emeld a francia rudat olyan magasra, amilyenre csak tudod, miközben az alkarjaidat mozdulatlanul a combjaidon tartod.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg az alkarizmaidat.
4. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csuklódat.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alkarodat mozdulatlanul a combjaidon az egész gyakorlat során.
• Használj kontrollált mozgást, és kerüld a lendület vagy a rúd lóbálásának használatát.
• Kerüld az alkarod felemelését a combjaidról, hogy biztosítsd az alkarizmok megfelelő izolálását.