Siéntate en un banco sosteniendo una barra Z con un agarre supino (palmas hacia arriba). Apoya los antebrazos en los muslos con las muñecas justo más allá del borde, permitiendo que la barra cuelgue hacia abajo.
Flexiona las muñecas hacia arriba contrayendo los antebrazos, levantando la barra Z lo más alto posible mientras mantienes los antebrazos inmóviles sobre los muslos.
Contrae los antebrazos en la parte alta del movimiento.
Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada, permitiendo que las muñecas se extiendan por completo.
Consejos de técnica
Mantén los antebrazos inmóviles sobre los muslos durante todo el ejercicio.
Usa un movimiento controlado y evita usar el impulso o balancear la barra.
Evita levantar los antebrazos de los muslos para asegurar un aislamiento adecuado de los músculos del antebrazo.
Curl de muñeca con bandaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con barra apoyado sobre las rodillasFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de antebrazos con piernas espaciadas con barraFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca en poleaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca neutro sentado a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus
Curl de muñeca a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris