Rosca punho sentado com barra EZ

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Barra EZ

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco segurando uma barra EZ com uma pegada supinada (palmas para cima). Descanse seus antebraços sobre as coxas com os pulsos um pouco além da borda, permitindo que a barra fique pendente.
2. Flexione os pulsos para cima, contraindo os antebraços, levantando a barra EZ o mais alto possível enquanto mantém os antebraços imóveis sobre as coxas.
3. Contraia os antebraços no topo do movimento.
4. Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, permitindo que seus pulsos se estendam completamente.

Dicas de técnica

• Mantenha os antebraços imóveis e apoiados nas coxas ou no banco.
• Execute o movimento de forma lenta e controlada.
• Foco em usar apenas os punhos, sem compensar com os braços ou ombros.