Kurzhantel Pronations-Rotation liegend auf dem Boden

Kategorie

Unterarme

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Beugemuskeln, Streckmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf die Seite. Stütze deinen Kopf mit der unteren Hand ab. Halte eine Kurzhantel in der oberen Hand, der Ellbogen ruht auf deiner Seite, in einem Winkel von 90 Grad gebeugt, die Handfläche zeigt zu deinem Kopf.
2. Rotiere deinen Unterarm langsam, drehe deine Handfläche nach unten in Richtung der Knie, während du deinen Oberarm und Ellbogen stationär hältst.
3. Rotiere deinen Unterarm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, stelle dich, dass die Bewegung weich und gleichmäßig ist. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.

Technik-Tipps

• Halte Oberarm und Ellbogen während der gesamten Übung stabil.
• Vermeide übermäßiges Gewicht, um korrekte Form sicherzustellen und Handgelenk- und Ellbogenbelastung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Rotation, um die Muskelaktivierung zu maximieren.