Túmbate de lado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Apoya la cabeza con la mano de abajo. Sostén una mancuerna con la mano de arriba, con el codo apoyado en tu costado, flexionado a 90 grados, y la palma de la mano mirando hacia tu cabeza.
Rota lentamente el antebrazo, girando la palma hacia abajo en dirección a las rodillas mientras mantienes la parte superior del brazo y el codo inmóviles.
Rota el antebrazo de vuelta a la posición inicial con control, asegurando que el movimiento sea fluido y constante. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior del brazo y el codo estables durante todo el ejercicio.
Evita usar un peso excesivo para asegurar una técnica adecuada y prevenir la tensión en la muñeca y el codo.
Concéntrate en una rotación lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
Curl de muñeca inverso a un brazo con mancuernaExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca neutro sentado a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus
Curl de muñeca a un brazo con mancuernaFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernas sobre bancoExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca con mancuernas sobre bancoFlexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris
Curl de muñeca inverso con mancuernasExtensor Carpi Radialis, Extensor Carpi Ulnaris