Rotação de pronação deitado no chão com haltere

Categoria

Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Flexores, Extensores

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Deite-se de lado no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Apoie a cabeça com a mão de baixo. Segure um halter com a mão de cima, com o cotovelo apoiado na lateral do corpo, flexionado a 90 graus, e a palma da mão voltada para a cabeça.
2. Gire lentamente o antebraço, virando a palma da mão para baixo em direção aos joelhos, mantendo o braço e o cotovelo parados.
3. Gire o antebraço de volta à posição inicial com controle, garantindo que o movimento seja suave e constante. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o outro braço.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço e o cotovelo estáveis durante todo o exercício.
• Use carga leve para garantir a forma e evitar lesões no pulso.
• Movimento lento e focado.