Alkar pronáció fekve kézisúlyzóval a talajon

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Hajlítók, Feszítő izmok

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj az oldaladra a talajon, hajlított térdekkel és a talpad a földön. Támaszd meg a fejedet az alsó kezeddel. Fogj egy kézisúlyzót a felső kezedbe úgy, hogy a könyököd a testeden pihen, 90 fokos szögben behajlítva, a tenyered pedig a fejed felé néz.
2. Lassan forgasd be az alkarodat, a tenyeredet fordítsd lefelé a térdeid irányába, miközben a felkarodat és a könyöködet mozdulatlanul tartod.
3. Forgasd vissza az alkarodat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, ügyelve a folyamatos és egyenletes mozgásra. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik karra.

Technikai tanácsok

• Tartsd stabilan a felkarodat és a könyöködet a gyakorlat során.
• Kerüld a túlzott súly használatát, hogy biztosítsd a helyes formát és megelőzd a csukló és könyök terhelését.
• Összpontosíts lassú és kontrollált rotációra az izomaktiválás maximalizálása érdekében.