Kézisúlyzós csuklóbehúzás állva

Kategória

Alkar

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, fogj egy kézisúlyzót mindkét kezeddel, alsó fogással (tenyerek előre néznek). Hagyd a karjaidat egyenesen lógni a csípőd előtt.
2. A felkarjaidat mozdulatlanul tartva, húzd be a csuklóidat felfelé, amilyen magasra csak tudod, a kézisúlyzót az alkarod felé emelve.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg az alkarizmaidat.
4. Engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe kontrolláltan, teljesen kinyújtva a csuklódat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd felkarjaid és könyökeidet közel a testedhez; csak a csuklódat mozgasd.
• Kerüld a lendület felhasználását; végezd a mozdulatot kontrolláltan.
• Használj olyan súlyt, amellyel helyes formában végre tudod hajtani a gyakorlatot.