Curl de bíceps con barra EZ en polea baja con agarre ancho (máquina de cruce)

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de polea doble, Barra EZ

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie de cara a la máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra Z unida a la polea baja de una máquina de cruce de poleas, con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y las palmas hacia adelante.
2. Flexiona la barra Z hacia el hombro doblando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y cerca del cuerpo.
3. Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la barra alcance la altura de los hombros.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en activar los bíceps durante todo el movimiento.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación de los bíceps y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala al subir la barra e inhala al bajarla.