Kabelturm Bizeps-Curls mit EZ-Stange (Breiter Griff)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine, SZ-Stange

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, die Füße schulterbreit auseinander. Halte eine SZ-Stange, die am unteren Seilzug eines Kabelzugturms befestigt ist, mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Beuge die SZ-Stange in Richtung deiner Schulter, indem du die Ellbogen anwinkeln. Halte dabei deine Oberarme ruhig und nah am Körper.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Stange Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf absolut starr am Boden; jede Wackeldynamik killt die pure Bizepsmassivitäts-Ausrichtung.
• Langsames, stark gedrosseltes Tempo schützt The Joints (Gelenke) und bringt brutalste Spannungs-Gains.
• Ziehen an der Stange (Curl) = Ausatmen! Talfahrt-Fall = Atem-Reserven-Saug in Lunge.