Rosca com barra EZ na crossover de cabo pegada aberta

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia Dupla de Cabos, Barra EZ

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a máquina crossover com os pés na largura dos ombros, segurando a barra EZ na polia baixa com pegada supinada (palmas para cima), um pouco mais afastada que a largura dos ombros.
2. Suba a barra EZ em direção aos ombros flexionando os cotovelos, mantendo os braços superiores imóveis e próximos ao corpo.
3. Contraia os bíceps no ponto máximo, certificando-se de que a barra atinja a altura dos ombros.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Concentre-se em engajar os bíceps durante todo o movimento.
• Execute o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação dos bíceps.
• Expire ao subir a barra e inspire ao abaixá-la.