Bicepsz hajlítás francia rúddal, széles fogással, crossover csigán

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kettős csigás gép, EZ rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a kábeles crossover gép elé vállszélességű terpeszben, fogd meg az francia rudat a kábel alsó blokkján tenyérrel felfelé, kezeid vállszélességnél valamivel szélesebbre.
2. Hajlítsd az francia rudat a vállad felé könyöködet hajlítva, felsőkarod mozdulatlanul és a tested közelében tartva.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a bicepszedet, a rúdnak vállmagasságot kell elérnie.
4. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a bicepsz aktiválására a mozdulatban.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan a bicepsz maximális aktiválása érdekében.
• Kilégzés hajlítás felfelé, belégzés leengedéskor.