Ajuste um banco para uma inclinação de 45 graus. Sente-se no banco com os pés firmemente apoiados no chão. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Ative o core e pressione as costas firmemente contra o banco. Segure a barra na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e apontados para baixo.
Empurre a barra acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo os punhos retos e os cotovelos ligeiramente flexionados no topo do movimento.
Desça lentamente a barra de volta à altura dos ombros de forma controlada, mantendo a tensão nos ombros. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e prevenir a tensão na região lombar.
Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
Expire ao empurrar a barra acima da cabeça e inspire ao abaixá-la.
