Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos ombros. Deixe a barra repousar contra suas coxas com os braços totalmente estendidos.
Puxe a barra para cima, ao longo da frente do seu corpo, flexionando os cotovelos e elevando os braços.
Continue a levantar a barra até que ela atinja a altura do peito, mantendo os cotovelos mais altos que os punhos durante todo o movimento.
Desça lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento para evitar inclinar-se para frente.
Lidere com os cotovelos para garantir o engajamento muscular adequado e evitar tensão no punho.
Evite usar o impulso ou balançar o corpo para levantar a barra.
