Fique em pé com os pés na largura dos ombros e prenda uma extremidade da faixa de resistência firmemente sob o pé do lado que será trabalhado. Segure a outra extremidade da faixa com a mão do mesmo lado, na altura do ombro, com a palma voltada para dentro.
Empurre a faixa para cima da cabeça, estendendo completamente o braço, mantendo o punho reto e o cotovelo levemente flexionado no final do movimento.
Desça lentamente a faixa de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.
Dicas de técnica
Use um movimento controlado para pressionar e baixar a banda para maximizar a ativação muscular.
Respire de forma constante, exalando ao pressionar a banda para cima e inspirando ao retornar à posição inicial.
Certifique-se de que a banda está firmemente ancorada sob o seu pé para evitar escorregar.
