Press por encima de la cabeza a un brazo con banda

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Trapecio, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloca un extremo de la banda de resistencia de forma segura bajo el pie del lado que vas a trabajar. Sujeta el otro extremo de la banda con la mano que trabaja a la altura del hombro, con la palma hacia adentro.
2. Empuja la banda por encima de la cabeza extendiendo completamente el brazo, manteniendo la muñeca recta y el codo ligeramente flexionado en la parte superior.
3. Baja lentamente la banda de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Usa un movimiento controlado para presionar y bajar la banda para maximizar la activación muscular.
• Respira de manera constante, exhala al presionar la banda hacia arriba e inhala al volver a la posición inicial.
• Asegúrate de que la banda esté firmemente anclada debajo del pie para prevenir deslizamientos.