Állj vállszéles terpeszbe, és a gumiszalag egyik végét rögzítsd stabilan a dolgozó oldali lábad alá. A szalag másik végét fogd a dolgozó kezedben vállmagasságban, tenyérrel befelé.
Nyomd a szalagot a fejed fölé a karod teljes kinyújtásával. A csuklód maradjon egyenes, és a mozdulat felső pontján a könyököd legyen enyhén hajlítva.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a szalagot a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.
Technikai tanácsok
Kontrollált mozdulattal nyomd és engedd le a gumiszalagot az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
Lélegezz egyenletesen, kilégzés a szalag felfelé nyomásakor és belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
Győződj meg róla, hogy a szalag stabilan van rögzítve a lába alatt, hogy elkerüld a csúszást.
