Feküdj hasra egy 45 fokos dőlésszögű ferde padon, a gumiszalagot pedig rögzítsd a pad alatt. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, karjaidat nyújtsd ki teljesen lefelé, tenyérrel előre. A lábaid legyenek stabilan a talajon.
Emeld a karjaidat oldalra, amíg el nem érik a vállmagasságot, egy "T" betűt formálva a testeddel.
A mozdulat felső pontján tarts ki egy pillanatra, ügyelve arra, hogy a karjaid egyenesek legyenek, a törzsed pedig stabilan a padon maradjon.
Kontroláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz ki, miközben felemeli a karjaid, és lélegezz be, miközben leengedi azokat.
Hajtsd végre a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
Tartsd a nyakadat semleges helyzetben, nézz a padra, ne előre vagy lefelé.
