Rögzítsd a gumiszalag egyik végét egy stabil ponthoz magasan. Állj bal oldaladdal a rögzítési pont felé, a szalag másik végét fogd meg a jobb kezeddel.
Állj vállszéles terpeszbe. Nyújtsd ki a jobb karodat egyenesen oldalra, párhuzamosan a talajjal, tenyérrel lefelé.
Húzd a szalagot a tested felé, közelítve a jobb kezedet a csípődhöz, miközben a karodat nyújtva tartod.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb karodat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal oldalra.
Technikai tanácsok
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Lélegezz ki, miközben áthúzod a gumiszalagot a tested előtt, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Használj olyan erősségű gumiszalagot, ami kellő ellenállást biztosít anélkül, hogy a technika rovására menne.
Egykaros vállhajlítás gumiszalaggal állvaDeltaizmok, Nagy mellizom
Karimpulzus tenyérrel lefeléDeltaizmok, Nagy mellizom
Karimpulzus tenyérrel felfeléDeltaizmok, Nagy mellizom
Gumiszalagos ferde pados T-emelésDeltaizmok
Egykezes vállból nyomás gumiszalaggalDeltaizmok
Y emelés gumiszalaggalDeltaizmok