Rögzítsd a gumiszalag egyik végét egy stabil ponthoz csípőmagasságban. Állj háttal a rögzítési pontnak, és fogd meg a szalag másik végét a jobb kezeddel.
Nyújtsd ki a jobb karodat hátra, a rögzítési pont felé mutatva, a tenyered nézzen előre.
Húzd előre a szalagot egyenes karral, amíg az el nem éri az alsó mellkasod magasságát.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra.
Technikai tanácsok
Fókuszálj a váll- és a hátizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva az ízületekre nehezedő terhelés csökkentése érdekében.
Ügyelj arra, hogy a gumiszalag feszes maradjon a gyakorlat teljes ideje alatt.
