Váll – gyakorlatok

Váll: 173 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• Alkarforgatás (tenyér fel-le)Deltaizmok
• Állig húzás csigán egyenes rúddalDeltaizmok, Csuklyásizom
• Állig húzás csigán francia rúddalDeltaizmok
• Állig húzás francia rúddalDeltaizmok
• Állig húzás gumiszalaggalDeltaizmok
• Állig húzás kézisúlyzóvalDeltaizmok
• Állig húzás rúddalDeltaizmok
• Álló egykezes keresztemelés kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Álló nyomás tarkó mögül kézisúlyzóvalElülső deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
• Álló Vállból Nyomás Kézisúlyzóval Semleges FogássalElülső deltaizmok
• Álló vállból nyomás tárcsávalElülső deltaizmok
• Antigravitációs nyomás francia rúddalDeltaizmok
• Archoz húzás csigán kötéllelHátsó deltaizmok
• Arnold nyomás kézisúlyzóval állvaDeltaizmok
• Arnold nyomás térdelve kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Arnold-nyomás állva kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Arnold-nyomás gumiszalaggal állvaElülső deltaizmok
• Arnold-nyomás kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Arnold-nyomás kézisúlyzóval (2. verzió)Elülső deltaizmok
• Arnold-nyomás kézisúlyzóval, ülveElülső deltaizmok
• Aszimmetrikus tárogatás felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok
• Bicepsz hajlításból vállból nyomás gumiszalaggalKétfejű karizom, Elülső deltaizmok
• Dőlt törzsű oldalemelés kézisúlyzóvalOldalsó deltaizmok
• Döntött törzsű arcra húzás kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
• Döntött törzsű egykaros oldalemelés csigánHátsó deltaizmok
• Döntött törzsű oldalemelés kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
• Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra gumiszalaggalHátsó deltaizmok
• Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
• Egykaros vállhajlítás gumiszalaggal állvaDeltaizmok, Nagy mellizom
• Egykezes döntött törzsű tárogatásHátsó deltaizmok
• Egykezes előreemelés csigánElülső deltaizmok
• Egykezes előreemelés kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Egykezes előreemelés kézisúlyzóval, alsó fogássalElülső deltaizmok
• Egykezes evezés hátsó vállra felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
• Egykezes fej fölötti cipelés kézisúlyzóvalDeltaizmok
• Egykezes felvétel és nyomás kettlebellelDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egykezes íves emelés kézisúlyzóvalElülső deltaizmok, Nagy mellizom, Kulcscsonti fej
• Egykezes lökés rúddal hát mögött, egyensúlyozvaElülső deltaizmok
• Egykezes oldalemelés fekve hátsó vállraHátsó deltaizmok
• Egykezes oldalemelés ferde padon oldalt fekveOldalsó deltaizom
• Egykezes oldalemelés kézisúlyzóvalOldalsó deltaizmok
• Egykezes vállból nyomás állva, fordított kettlebell tartássalElülső deltaizmok
• Egykezes vállból nyomás gumiszalaggalDeltaizmok
• Egykezes vállból nyomás kézisúlyzóval (2. VERZIÓ)Elülső deltaizmok
• Egykezes vállból nyomás térdelve, kettlebell-lelElülső deltaizmok
• Előreemelés csigán egyenes rúddalElülső deltaizmok
• Előreemelés felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok
• Előreemelés ferdepadon hassal, kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Előreemelés ferdepadon hassal, rúddalElülső deltaizmok
• Előreemelés francia rúddal, állvaElülső deltaizmok
• Előreemelés gumiszalaggalElülső deltaizmok
• Előreemelés kétkezes rúddalElülső deltaizmok
• Előreemelés kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Előreemelés kézisúlyzóval, hason fekve ferde padonElülső deltaizom
• Emelés hátsó deltára rúddalHátsó deltaizmok
• Evezés fekve hátsó vállra kézisúlyzóvalSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Hátsó deltaizmok
• Evezés hátsó vállra, állva gumiszalaggalHátsó deltaizmok
• Evezés kézisúlyzóval hónaljigDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
• Fej feletti tapsDeltaizmok
• Fej fölé nyomás kettlebell-lelElülső deltaizmok
• Fej fölé nyomás rúddal, ülveElülső deltaizom
• Fej fölötti tárogatás alsó csigánElülső deltaizmok
• Fordított tárogatás csigánHátsó deltaizmok
• Fordított tárogatás gépenHátsó deltaizmok
• Gumiszalagos ferde pados T-emelésDeltaizmok
• Gumiszalagos fordított tárogatásHátsó deltaizmok
• Gumiszalagos oldalemelés ülveOldalsó deltaizmok
• Gumiszalagos vállból nyomás ülve, semleges fogássalElülső deltaizmok
• Halo tárcsávalDeltaizmok, Csuklyásizom
• Hátsó váll emelés fekve kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
• Hátsó vállra tárogatás csigán ülveHátsó deltaizmok
• Hátsó vállra tárogatás ülve, kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
• Húzás csigán hátsó vállraHátsó deltaizmok, Rombuszizom
• Izolaterális Vállbólnyomás Egy KarralElülső deltaizmok
• Izolaterális Vállbólnyomás Két KarralElülső deltaizmok
• Karemelés előreElülső deltaizmok
• Karimpulzus keresztezveDeltaizmok
• Karimpulzus tenyérrel felfeléDeltaizmok, Nagy mellizom
• Karimpulzus tenyérrel lefeléDeltaizmok, Nagy mellizom
• Karkeresztezés mellkas előttDeltaizmok
• Karkörzés hátraDeltaizmok
• Karok fel-le mozgatásaDeltaizmok
• KarpulzálásDeltaizmok
• Keresztező karemelésDeltaizmok, Csuklyásizom
• Kettlebell vállból nyomás fél-térdelésbenElülső deltaizmok
• Kézisúlyzós bicepsz hajlításból vállból nyomásKétfejű karizom, Deltaizmok
• Kézisúlyzós előre emelés (2. verzió)Elülső deltaizom
• Kézisúlyzós előreemelés fej fölé, állvaElülső deltaizmok
• Kézisúlyzós előreemelés ferde padonElülső deltaizmok
• Kézisúlyzós előreemelés ülveElülső deltaizmok
• Kézisúlyzós evezés hátsó vállraHátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
• Kézisúlyzós kiforgatásLapocka alatti izom
• Kézisúlyzós kubai nyomás (2. verzió)Deltaizmok
• Kézisúlyzós lökésDeltaizmok, Négyfejű combizom
• Kézisúlyzós nyomás ülve, fordított szűk fogássalElülső deltaizmok
• Kézisúlyzós oldalemelésből előreemelésDeltaizmok
• Kézisúlyzós ülő vállnyomás párhuzamos fogássalElülső deltaizmok
• Kézisúlyzós vállból nyomás ferde padon, kalapácsfogássalElülső deltaizmok
• Kézisúlyzós vállból nyomás ülveElülső deltaizmok
• Kézisúlyzós vállból nyomás, állvaElülső deltaizmok
• Kiforgatás hajlított karralDeltaizmok, Csuklyásizom
• KönyökkörzésDeltaizmok, Csuklyásizom
• Körkörös emelés kézisúlyzóvalDeltaizmok, Csuklyásizom
• Lökő nyomás rúddal tarkó mögülElülső deltaizmok
• Nyomás tarkó mögül gumiszalaggalElülső deltaizmok
• Nyomás tarkó mögül rúddal, ülveElülső deltaizmok
• OldalemelésDeltaizmok
• Oldalemelés csigánOldalsó deltaizmok
• Oldalemelés csigán dőlveOldalsó deltaizmok
• Oldalemelés ferdepadon kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
• Oldalemelés ferdepadon kézisúlyzóval, hason fekveHátsó deltaizom
• Oldalemelés gépenOldalsó deltaizmok
• Oldalemelés gumiszalaggalOldalsó deltaizmok
• Oldalemelés hajlított karral kézisúlyzóvalDeltaizmok
• Oldalemelés hason fekveHátsó deltaizmok
• Oldalemelés kézisúlyzóvalOldalsó deltaizmok
• Oldalemelés kézisúlyzóval ülveOldalsó deltaizmok
• Oldalemelés saját testsúllyalDeltaizmok
• Oldalemelés ülve, hajlított karral, kézisúlyzóvalOldalsó deltaizmok
• Oldalemelésből vállból nyomás gumiszalaggal / csigánOldalsó-elülső deltaizmok
• Oldalfekvésben végzett egykezes emelés kézisúlyzóvalDeltaizmok
• Oldalra hajlás karhajlítássalKülső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok
• Plank tárogatás palackkalHátsó deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
• Saját testsúlyos döntött törzsű tárogatás hátsó vállraHátsó deltaizmok
• Saját testsúlyos vállból nyomás állvaElülső deltaizmok
• Saját testsúlyos vállkörzés állva, falnak támaszkodvaDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
• Scott-nyomás kézisúlyzóvalDeltaizmok
• Széles fogású állig húzás rúddalDeltaizmok
• Széles fogású álló nyakból nyomás rúddalElülső deltaizmok, Háromfejű karizom
• Tárcsás előreemelésElülső deltaizmok
• Tárogatás gumiszalaggal hátsó vállraHátsó deltaizmok
• Tárogatás kézisúlyzóval előredőlveDeltaizmok
• Testsúlyos álló vállnyomás falnak támaszkodvaDeltaizmok
• Ülő kézisúlyzós oldalemelés lendülettelOldalsó deltaizmok
• Úszás állvaDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
• Váll kifelé rotáció gumiszalaggal állvaTövis alatti izom, Kis görgetegizom
• Váll kifelé rotáció padon fekveLapocka alatti izom
• Váll kiforgatás emelt karral kézisúlyzóvalLapocka alatti izom
• Vállból nyomás ferdepadon rúddalDeltaizmok
• Vállból nyomás ferdepadon rúddal (guggoló keretben)Deltaizmok
• Vállból nyomás francia rúddal, szűk fogással, ülveElülső deltaizmok
• Vállból nyomás gumiszalaggal tarkó mögülElülső deltaizmok
• Vállból nyomás gumiszalaggal ülveElülső deltaizmok
• Vállból nyomás kézisúlyzóval állvaElülső deltaizmok
• Vállból nyomás kézisúlyzóval féltérdelésbenElülső deltaizmok
• Vállból nyomás kézisúlyzóval fitballon ülveElülső deltaizmok
• Vállból nyomás kézisúlyzóval hason fekveDeltaizmok
• Vállból nyomás kézisúlyzóval ülveElülső deltaizmok
• Vállból nyomás rúddal állvaElülső deltaizmok, Háromfejű karizom
• Vállból nyomás rúddal, szűk fogással, állvaElülső deltaizmok
• Vállból nyomás rúddal, ülveElülső deltaizom
• Vállból nyomás Smith-keretbenDeltaizmok
• Vállból nyomás testsúllyalElülső deltaizmok
• Vállból nyomás ülve, egykezes súlyzóvalElülső deltaizmok
• Vállkirotáció fekve kézisúlyzóvalTövis feletti izom, Tövis alatti izom, Kis görgetegizom, Lapocka alatti izom
• VállkörzésCsuklyásizom, Rombuszizom
• Vállközelítés gumiszalaggalDeltaizmok, Nagy mellizom
• Váltott karos előreemelés kézisúlyzóval állvaElülső deltaizmok
• Váltott karos függőleges előreemelés kézisúlyzóval állvaElülső deltaizmok
• Váltott karos oldalra nyomás kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Váltott karos vállból nyomás kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Váltott karú előreemelés ülve kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Váltott karú nyomás izolaterális vállgépenElülső deltaizmok
• Váltott karú nyomás ülve kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Váltott karú vállból nyomás állva kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Váltott karú vállból nyomás ülve kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Váltott vállból nyomás kettlebellelElülső deltaizmok
• W-nyomás kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
• Y emelés gumiszalaggalDeltaizmok
• Y-emelés állvaElülső deltaizmok
• Y-emelés csigánDeltaizmok
• Y-emelés gumiszalaggal ferde padonElülső deltaizmok
• Z-nyomás rúddalElülső deltaizmok