Előreemelés kétkezes rúddal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és fogj meg egy kétkezes rudat felső fogással a combjaid előtt. A kezeid vállszéles távolságban legyenek a rúdon.
2. Emeld a rudat magad elé nyújtott karokkal, amíg el nem éri a vállad magasságát.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, miközben a karjaidat végig nyújtva tartod. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd kissé behajlítva a könyökeidet, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Vállból emelj, ne hintáztasd a testedet, hogy biztosítsd a megfelelő izomaktiválást.
• Tartsd feszesen a törzsizmodat az alsó hátad megtámasztására és a helyes testtartás megőrzésére.