Egykezes lökés rúddal hát mögött, egyensúlyozva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és fogj meg egy rudat az egyik kezeddel a hátad mögött, a válladon pihentetve.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, hogy a lábaidból erőt tudj gyűjteni.
3. A sarkaidból elrugaszkodva, robbanékonyan nyújtsd ki a térded és a csípőd, miközben a rudat egy karral a fejed fölé nyomod, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. A mozdulat felső pontján a rúd enyhén a fejed mögött legyen.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, a vállad mögé. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, majd válts a másik karodra.

Technikai tanácsok

• Tartsd fenn az egyensúlyt azáltal, hogy egy fix pontra fókuszál maga előtt, és a törzsizmodat feszesen tartja.
• Erőteljesen lélegezz ki, miközben a súlyzót a feje fölé nyomd, és lélegezz be, miközben visszaengedi.
• Biztosítsd a sima és kontrollált leengedést a helyes forma fenntartása és a sérülések megelőzése érdekében.