Nyomás tarkó mögül rúddal, ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek előre néznek), a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid. Helyezd a rudat a tarkód mögé, vállmagasságba.
2. Nyomd a rudat a fejed fölé a könyökeid nyújtásával, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
3. Engedd vissza a rudat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe a tarkód mögé, a könyökeid hajlításával.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a fejed és a nyakadat neutrális pozícióban, hogy megelőzd a túlfeszítést vagy a megterhelést.
• Koncentrálj a kontrollált mozgásra a vállizmok hatékony bekapcsolásához.
• Győződj meg arról, hogy a fogása biztonságos, hogy fenntartsd a stabilitást a gyakorlat során.