Vállból nyomás rúddal, szűk fogással, állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Fogd meg a rudat felsőfogással (tenyerek előre néznek), a kezeid legyenek vállszélességben. A rúd legyen mellkas magasságban.
2. Nyomd a rudat a fejed fölé a karjaid teljes kinyújtásával. Ügyelj arra, hogy a rudat egyenes vonalban és a testedhez közel mozgasd.
3. Tartsd meg a rudat a fejed fölött egy pillanatra, majd lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe, mellkas magasságba. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hát homorítását a gerinc semleges helyzetének fenntartásával a mozdulat során.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel, miközben a súlyzót a feje fölé nyomd, és belégzéssel, miközben leengedi.
• Tartsd a könyököd kissé a teste előtt a kiinduló helyzetben a váll megerőltetésének elkerülése érdekében.