Vállból nyomás rúddal állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom kulcscsonti része

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek előre néznek), a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid. A rúd legyen mellkas magasságban.
2. Nyomd a rudat a fejed fölé a karjaid teljes kinyújtásával, miközben a könyököd kifelé néz.
3. Tartsd meg a rudat a fejed fölött egy pillanatra, győződj meg róla, hogy a karjaid teljesen ki vannak nyújtva, és a vállaid aktívan dolgoznak.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, mellkas magasságba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hát homorítását; tartsd a gerinced semleges pozícióban a mozgás során.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben a súlyzót a fejed fölé nyomod, belégzés, miközben leengeded.
• Tartsd a könyököd enyhén a tested előtt a kiinduló helyzetben, hogy elkerüld a váll megterhelését.