Széles fogású álló nyakból nyomás rúddal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom kulcscsonti része

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek előre néznek), a kezeid legyenek kb. két ökölnyivel szélesebben, mint a vállaid. A rúd legyen mellkas magasságban.
2. Nyomd a rudat a fejed fölé a karjaid teljes kinyújtásával, ügyelve arra, hogy a rúd mozgási pályája egyenes és a testedhez közeli legyen.
3. Tartsd meg a rudat a fejed fölött egy pillanatra, győződj meg róla, hogy a karjaid teljesen ki vannak nyújtva, és a vállaid aktívan dolgoznak.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, mellkas magasságba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hát homorítását; tartsd a gerinced semleges pozícióban a mozgás során.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben a súlyzót a fejed fölé nyomod, belégzés, miközben leengeded.
• Tartsd a könyököd enyhén a tested előtt a kiinduló helyzetben, hogy elkerüld a váll megterhelését.