Military Press im weiten Griff (Langhantel)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Schlüsselbeinteil des großen Brustmuskels

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach vorne), die Hände zwei Faustbreiten weiter als schulterbreit auseinander. Die Langhantel sollte sich auf Brusthöhe befinden.
2. Drücke die Langhantel über den Kopf, indem du deine Arme vollständig streckst. Achte darauf, die Hantelbahn gerade und nah am Körper zu halten.
3. Halte die Langhantel für einen Moment über dem Kopf und stelle sicher, dass deine Arme vollständig gestreckt und deine Schultern aktiviert sind.
4. Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition auf Brusthöhe ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Hohlkreuz, indem du während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule beibehältst.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Drücken über Kopf und einatmen beim Absenken.
• Halte die Ellbogen in der Ausgangsposition leicht vor dem Körper, um Schulterbelastung zu vermeiden.