Einarmiges Nackendrücken als Balance Push Press (Hantel)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Langhantel mit einer Hand hinter dem Rücken. deine Hand sollte etwas weiter als schulterbreit auseinander sein, wobei die Langhantel auf deinem oberen Rücken und der Schulter ruht.
2. Beuge leicht deine Knie, um sich darauf vorzubereiten, Kraft aus den Beinen zu erzeugen.
3. Drücke dich explosiv aus den Fersen, strecke Knie und Hüften und drücke dabei die Langhantel mit einem Arm über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Halte die Stange am höchsten Punkt der Bewegung leicht hinter dem Kopf.
4. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition hinter deiner Schulter zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Focus ist pure Magic: Ziel an nen Laser-Dot Front und bau die Core-Festung massiv.
• Blaster Púst im Explode, Luftrein via Rück-Rebound-Absenk-Stufe.
• Fall the Weight NIE wie n Sack Kartroffeln dem Nacken über (Tödlich); Control = King.