Push Press com Barra por Trás das Costas Unilateral com Equilíbrio

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma mão atrás das costas. A pegada deve ser um pouco mais aberta que a largura do ombro, com a barra repousando na parte superior das suas costas e ombro.
2. Dobre levemente os joelhos, preparando-se para usar as pernas para gerar força.
3. Empurre através dos calcanhares e estenda os joelhos e quadris de forma explosiva, empurrando a barra acima da cabeça com um braço até que ele esteja totalmente estendido. Mantenha a barra ligeiramente atrás da cabeça no topo do movimento.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial atrás do ombro, com controle. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.

Dicas de técnica

• Mantenha o equilíbrio focando em um ponto fixo à sua frente e mantendo o core engajado.
• Expire com força ao empurrar a barra acima da cabeça e inspire ao trazê-la de volta.
• Garanta uma descida suave e controlada para manter a forma adequada e prevenir lesões.