Desenvolvimento militar sentado com barra atrás da nuca

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão. Segure uma barra com pegada pronada (palmas das mãos para a frente), com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Posicione a barra atrás do pescoço, na altura dos ombros.
2. Pressione a barra acima da cabeça, estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. Abaixe a barra de volta à posição inicial atrás do pescoço com controle, flexionando os cotovelos.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a cabeça e o pescoço neutros para prevenir hiperextensão ou tensão.
• Concentre-se em um movimento controlado para engajar os músculos dos ombros de forma eficaz.
• Certifique-se de que sua pegada esteja segura para manter a estabilidade durante todo o exercício.