Exercícios: Ombros

Ombros: 173 exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e os músculos trabalhados.

• Abdução de ombro (Shoulder abduction)Deltóides
• Adução de ombro com elásticoDeltóides, Pectoralis Major
• Anti-Gravity Press com barra EZ (Banco inclinado)Deltóides
• Around the World (Ao redor do mundo) com halteresDeltóides, Trapézio
• Balanço de braço de um lado para o outroDeltóides
• Batida de mãos sobre a cabeça (Overhand clap)Deltóides
• Braços para cima e para baixoDeltóides
• Caminhada com haltere acima da cabeça (Overhead Carry) unilateralDeltóides
• Círculos de braço para trásDeltóides
• Circundução de braços em pé com apoio na parede com peso corporalDeltóides, Trapézio, Romboides
• Clean and Press unilateral com kettlebellDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Crucifixo alto na polia baixaDeltóides Anteriores
• Crucifixo baixo unilateral com haltereDeltóides Anteriores, Pectoralis Major, Porção Clavicular
• Crucifixo inclinado (Leaning) sentado com halteresDeltóides
• Crucifixo inverso com caboDeltóides Posteriores
• Crucifixo inverso com elástico/caboDeltóides Posteriores
• Crucifixo inverso na máquina (Reverse machine fly)Deltóides Posteriores
• Crucifixo inverso na prancha com garrafa d'águaDeltóides Posteriores, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Crucifixo inverso sentado com halteresDeltóides Posteriores
• Crucifixo inverso unilateral com halterDeltóides Posteriores
• Desenvolvimento acima da cabeça sentado com barraDeltóide Anterior
• Desenvolvimento ajoelhado (um joelho) com kettlebellDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento ajoelhado (unilateral) com kettlebellDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento alternado (frente ao rosto) sentado com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento alternado em pé com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento alternado sentado com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento Arnold (Versão 2)Deltóides Anteriores
• Desenvolvimento Arnold ajoelhado com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento Arnold em pé com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento Arnold sentado com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento articulado Iso-Lateral (Bilateral)Deltóides Anteriores
• Desenvolvimento articulado Iso-Lateral (Braços alternados)Deltóides Anteriores
• Desenvolvimento articulado Iso-Lateral (Unilateral)Deltóides Anteriores
• Desenvolvimento atrás da nuca com faixa de resistênciaDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento com pegada neutra em pé com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento de Ombro com Faixa Atrás do PescoçoDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento de ombros alternado com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento de ombros com barra em péDeltóides Anteriores, Triceps Brachii
• Desenvolvimento de ombros deitado de bruços com halteresDeltóides
• Desenvolvimento de ombros em pé com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento de ombros no SmithDeltóides
• Desenvolvimento em pé com anilha (Shoulder press)Deltóides Anteriores
• Desenvolvimento em pé com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento em W com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento Inclinado com BarraDeltóides
• Desenvolvimento Inclinado com Barra (dentro do rack de agachamento)Deltóides
• Desenvolvimento inclinado martelo com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento lateral alternado com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento militar (Strict Press) com kettlebellDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento militar - Peso corporalDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento militar ajoelhado com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento militar com barra e pegada aberta em péDeltóides Anteriores, Triceps Brachii
• Desenvolvimento militar com barra e pegada fechada em péDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento militar sentado com barraDeltóide Anterior
• Desenvolvimento militar sentado com barra atrás da nucaDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento por trás da nuca em pé com halteresDeltóides Anteriores, Trapézio, Romboides
• Desenvolvimento seesaw (Gangorra) com kettlebellDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento sentado com barra EZ (Pegada fechada)Deltóides Anteriores
• Desenvolvimento sentado com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento sentado com pegada inversa e fechada com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento sentado em banco retoDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento sentado na bola de exercício com halteresDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento unilateral (Versão 2) com haltereDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento unilateral Bottoms-up com kettlebellDeltóides Anteriores
• Desenvolvimento unilateral de ombro sentado com halterDeltóides Anteriores
• Elevação 'Y' em péDeltóides Anteriores
• Elevação de braços cruzadosDeltóides, Trapézio
• Elevação em Y com BandaDeltóides
• Elevação em Y com caboDeltóides
• Elevação frontal acima da cabeça em pé com halteresDeltóides Anteriores
• Elevação frontal alternada com pegada neutra com halteresDeltóides Anteriores
• Elevação frontal alternada em pé com halteresDeltóides Anteriores
• Elevação frontal alternada sentado com halteresDeltóides Anteriores
• Elevação frontal com anilhaDeltóides Anteriores
• Elevação Frontal com BandaDeltóides Anteriores
• Elevação Frontal com BarraDeltóides Anteriores
• Elevação frontal com cabo e barra retaDeltóides Anteriores
• Elevação frontal com haltere (versão 2)Deltóide Anterior
• Elevação frontal com halteresDeltóides Anteriores
• Elevação frontal cruzada unilateral com haltereDeltóides Anteriores
• Elevação frontal de bruços no banco inclinado com halteresDeltóides Anteriores
• Elevação frontal deitado de bruços inclinado com halteresDeltóide Anterior
• Elevação frontal em pé com barra EZDeltóides Anteriores
• Elevação frontal no banco inclinado com barraDeltóides Anteriores
• Elevação frontal no banco inclinado com halteresDeltóides Anteriores
• Elevação frontal sentada com halteresDeltóides Anteriores
• Elevação frontal unilateral com caboDeltóides Anteriores
• Elevação frontal unilateral com haltereDeltóides Anteriores
• Elevação frontal unilateral com pegada supinada com haltereDeltóides Anteriores
• Elevação lateral - Peso corporalDeltóides
• Elevação lateral com braços dobrados com halteresDeltóides
• Elevação lateral com caboDeltóides Laterais
• Elevação lateral com elástico (Resistance band)Deltóides Laterais
• Elevação lateral com halteresDeltóides Laterais
• Elevação lateral com halteres inclinado (Apoiado)Deltóides Laterais
• Elevação lateral curvada unilateral no caboDeltóides Posteriores
• Elevação lateral deitado (Peso corporal)Deltóides Posteriores
• Elevação lateral deitado de lado com haltereDeltóides
• Elevação lateral deitado de lado no banco inclinadoDeltóide Lateral
• Elevação lateral inclinada (Peito no banco)Deltóides Posteriores
• Elevação lateral inclinada com caboDeltóides Laterais
• Elevação lateral na máquinaDeltóides Laterais
• Elevação lateral para desenvolvimento com elástico/caboDeltóides Laterais e Anteriores
• Elevação lateral para frontal com halteresDeltóides
• Elevação lateral posterior com halteresDeltóides Posteriores
• Elevação lateral posterior deitado com halteresDeltóides Posteriores
• Elevação lateral posterior no banco inclinado com halteresDeltóide Posterior
• Elevação lateral posterior sentada com caboDeltóides Posteriores
• Elevação lateral posterior unilateral deitado com haltereDeltóides Posteriores
• Elevação lateral sentada com halteresDeltóides Laterais
• Elevação Lateral Sentado com BandaDeltóides Laterais
• Elevação lateral sentado com braços dobrados com halteresDeltóides Laterais
• Elevação lateral sentado com halteres e impulsoDeltóides Laterais
• Elevação lateral unilateral com haltereDeltóides Laterais
• Elevação posterior com barraDeltóides Posteriores
• Elevação posterior de deltóides curvado com banda de resistênciaDeltóides Posteriores
• Elevação posterior de deltóides curvado com halteresDeltóides Posteriores
• Elevação posterior de deltóides curvado com peso corporalDeltóides Posteriores
• Elevação T Inclinada com BandaDeltóides
• Elevação Y Inclinada com BandaDeltóides Anteriores
• Exercício Swimmer em pé (Nado alternado)Deltóides, Trapézio, Romboides
• Face pull curvado com halteresDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
• Face pull no cabo com cordaDeltóides Posteriores
• Flexão de ombro unilateral com elásticoDeltóides, Pectoralis Major
• Flexão Lateral com Braço RecolhidoOblíquos Externos, Oblíquos Internos
• Flexão/Extensão de ombros frontalDeltóides Anteriores
• Halo com anilhaDeltóides, Trapézio
• Press Arnold com banda de resistência em péDeltóides Anteriores
• Press Arnold com halteresDeltóides Anteriores
• Press cubano com halteres (Versão 2)Deltóides
• Press de ombro sentado com halteres e pegada paralelaDeltóides Anteriores
• Press de Ombros Sentado com BandaDeltóides Anteriores
• Press de Ombros Sentado com Banda e Pegada NeutraDeltóides Anteriores
• Press militar em pé com apoio na parede (peso corporal)Deltóides
• Press militar em pé com peso corporalDeltóides Anteriores
• Press Overhead Unilateral com BandaDeltóides
• Press Z com barraDeltóides Anteriores
• Pulsos de braçoDeltóides
• Pulsos de braço com palmas para baixoDeltóides, Pectoralis Major
• Pulsos de braço com palmas para cimaDeltóides, Pectoralis Major
• Pulsos de braço cruzadosDeltóides
• Push Press com Barra por Trás da NucaDeltóides Anteriores
• Push Press com Barra por Trás das Costas Unilateral com EquilíbrioDeltóides Anteriores
• Push Press com halteresDeltóides, Quadriceps Femoris
• Remada alta com barraDeltóides
• Remada alta com barra e pegada largaDeltóides
• Remada alta com barra EZ com caboDeltóides
• Remada alta com barra reta com caboDeltóides, Trapézio
• Remada alta com barra W (EZ Bar)Deltóides
• Remada alta com elásticoDeltóides
• Remada alta com halteresDeltóides
• Remada armpit com halteresDeltóides, Trapézio, Romboides
• Remada para deltóide posterior com haltereDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
• Remada para deltóide posterior deitado com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides Posteriores
• Remada para Deltóide Posterior em Pé com BandaDeltóides Posteriores
• Remo traseiro no caboDeltóides Posteriores, Romboides
• Rosca bíceps com desenvolvimento de ombros com halteresBiceps Brachii, Deltóides
• Rosca bíceps para desenvolvimento de ombros com faixa de resistênciaBiceps Brachii, Deltóides Anteriores
• Rosca com desenvolvimento Arnold em pé com halteresDeltóides
• Rotação de antebraço (Palma para cima/baixo) - AquecimentoDeltóides
• Rotação de cotovelosDeltóides, Trapézio
• Rotação de ombros (Shoulder circle)Trapézio, Romboides
• Rotação externa com braços flexionadosDeltóides, Trapézio
• Rotação externa com haltereSubscapularis
• Rotação externa de ombro com elástico (Standing)Infraspinatus, Teres Minor
• Rotação externa de ombro deitado com haltereSupraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis
• Rotação externa de ombro em pé com haltereSubscapularis
• Rotação externa de ombro no banco (Deitado)Subscapularis
• Scott Press com halteresDeltóides
• Treinamento suspenso - Crucifixo split (Split fly)Deltóides
• Treinamento suspenso - Elevação frontalDeltóides
• Treinamento suspenso - Remada unilateral para deltóide posteriorDeltóides, Trapézio, Romboides
• Voo Inverso com BandaDeltóides Posteriores