Remada alta com barra reta com cabo

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Deltóides, Trapézio

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, de frente para a polia com uma barra reta presa na polia baixa. Segure a barra com ambas as mãos usando uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos na largura dos ombros.
2. Puxe a barra para cima em direção ao seu queixo, flexionando os cotovelos e elevando-os, mantendo a barra próxima ao corpo.
3. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite usar o impulso.
• Mantenha os cotovelos mais altos que os pulsos durante todo o movimento.
• Expire ao puxar a barra reta para cima e inspire ao abaixá-la.