Around the World (Ao redor do mundo) com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides, Trapézio

Músculos secundários

Pectoralis Major, Romboides

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente.
2. Lentamente, eleve ambos os halteres para os lados, mantendo os braços esticados, até que atinjam a altura dos ombros.
3. Continue levantando os halteres em um movimento circular acima da cabeça até que eles se encontrem no topo com os braços totalmente estendidos.
4. Inverta o movimento, descendo os halteres pelo mesmo caminho circular até que estejam ao lado do corpo novamente. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar os halteres e inspire ao descer.
• Use um movimento controlado para evitar o uso de impulso.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações.