Rotação externa com braços flexionados

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio

Músculos secundários

Subscapularis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, braços flexionados a 90 graus com a parte superior dos braços paralela ao chão e os antebraços apontando para o chão.
2. Gire os antebraços para cima até que seus dedos apontem para o teto, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
3. Gire-os lentamente de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque no uso dos músculos do ombro (manguito rotador) para girar os braços, evitando tensar o pescoço.
• Mantenha a parte superior dos braços imóvel durante todo o movimento.
• Eleve as mãos até onde for confortável para evitar estresse articular excessivo.