Aussenrotation der Schultern mit gebeugten Armen (Stehend)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Unterschulterblattmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit. Die Arme sind um 90 Grad gebeugt, die Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme zeigen senkrecht nach unten.
2. Rotiere deine Unterarme nach oben, bis deine Finger zur Decke zeigen. Halte dabei die Oberarme unbewegt.
3. Rotiere sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fokussiere dich darauf, die Rotatorenmanschetten der Schulter zu verwenden. Wackle nicht mit Rumpf oder Nacken.
• Die Oberarme bleiben wie ein waagerechter Flaschenzug unbeweglich, nur die Unterarme schwingen hoch.
• Rotiere nur soweit, bis eine sanfte Dehnung spürbar wird; überdehne die Rotatoren nicht.