Kurzhantel-Achselrudern

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. deine Arme sind vollständig gestreckt und die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Ziehe die Kurzhanteln durch Beugen der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Achselhöhlen. deine Ellenbogen zeigen dabei nach außen.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide ein Einrunden der Schultern.
• Halte eine leichte Beugung in den Knien, um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren.
• Atme aus beim Heben der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.