Around the Worlds mit Kurzhanteln

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme hängen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Hebe beide Kurzhanteln langsam seitlich nach außen an, halte die Arme gestreckt, bis sie Schulterhöhe erreichen.
3. Führe die Kurzhanteln in einer kreisförmigen Bewegung weiter über den Kopf, bis sie sich oben bei vollständig gestreckten Armen treffen.
4. Kehre die Bewegung um und senke die Kurzhanteln auf dem gleichen kreisförmigen Weg wieder ab, bis sie sich wieder an deinen Seiten befinden. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Heben der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung, um Schwung zu vermeiden.
• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.