Körkörös emelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, karjaid a tested mellett lógnak, tenyerekkel előre.
2. Lassan emeld a súlyzókat oldalra, nyújtott karral, amíg elérik a vállad magasságát.
3. Folytasd az emelést köríves mozdulattal a fejed fölé, amíg a csúcsponton összeérnek, teljesen kinyújtott karokkal.
4. Fordítsd meg a mozdulatot, és engedd vissza a súlyzókat ugyanazon a köríves pályán a tested mellé. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor emeld a súlyzókat, és belégzéskor engedd le őket.
• Használj kontrollált mozgást, hogy elkerüld a lendület használatát a súlyok emeléséhez.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet az ízületeidre nehezedő stressz csökkentése érdekében.