Alrededor del mundo con mancuernas (Around The World)

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Romboides

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados y las palmas mirando hacia adelante.
2. Eleva lentamente ambas mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos rectos, hasta que alcancen la altura de los hombros.
3. Continúa elevando las mancuernas en un movimiento circular por encima de tu cabeza hasta que se encuentren en la parte superior con los brazos completamente extendidos.
4. Invierte el movimiento, bajando las mancuernas por la misma trayectoria circular hasta que estén de nuevo a tus lados. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Bota aire cruzado ascendiendo cruzada y recoge bajada abriéndose a descenso igual paralelo el cruzado tu extensión esto mismo de esta este el arco grande ese grande para arriba a su fin aquí igual o esto otro en sí.
• Lento trayecto estricto aislador control impidiendo ayudas de ti inercias de trampas tuyas u columpios lumbares a engañar su progreso mismo esto así por tú y todo hoy.
• Micro dobla al centro brazo protegiendo esto articular todo de y sobre las rodilleras tuyas y a todos eso u brazos que sufren siempre allí misma las a y articuladas estas hoy.