Remo a un brazo para deltoides posterior en entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ajusta la agarradera del entrenador en suspensión a la altura del pecho. Sitúate de pie frente a la agarradera, sujetándola con un agarre prono (palma hacia abajo), e inclínate ligeramente hacia atrás con el brazo extendido y los pies a la anchura de los hombros.
2. Activa el brazo y tracciona llevando el pecho hacia la agarradera, flexionando el codo y llevándolo hacia el lado, concentrándote en contraer la escápula hacia la columna.
3. Continúa traccionando hasta que la parte superior de tu brazo esté paralela al suelo y tu codo esté flexionado en un ángulo de 90 grados.
4. Extiende lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar el deltoides posterior y los músculos de la parte superior de la espalda para realizar el remo, evitando el uso excesivo del brazo.
• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.
• Respira de forma constante: exhala al tirar del pecho hacia el agarre e inhala al extender el brazo hacia atrás.