Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre prono (palmas mirando hacia atrás). Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el torso hasta que esté paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
Deja que las mancuernas cuelguen directamente debajo de tus hombros, con los codos ligeramente flexionados.
Tira de las mancuernas hacia arriba, flexionando los codos y llevándolos lo más alto posible y apuntando hacia afuera. Asegúrate de llevar las mancuernas a la altura de la cara.
Baja las mancuernas a la posición inicial con un movimiento controlado. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Evita usar el impulso; realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
Exhala al tirar de las mancuernas hacia tu cara e inhala al bajarlas.
Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la técnica correcta sin forzar la postura.
Remo para deltoides posterior con mancuernaDeltoides Posteriores, Trapecio, Romboides
Remo de axila con mancuernasDeltoides, Trapecio, Romboides
Press de hombros tras nuca de pie con mancuernasDeltoides Anteriores, Trapecio, Romboides
Tirón hacia atrás en poleaDeltoides Posteriores, Romboides
Remo a un brazo para deltoides posterior en entrenador en suspensión con agarresDeltoides, Trapecio, Romboides
Alrededor del mundo de pie apoyado en la paredDeltoides, Trapecio, Romboides