Press de hombros tras nuca de pie con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Latissimus Dorsi

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Las manos deben estar a un nivel por detrás del cuello con las palmas hacia adelante y los codos flexionados.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba, por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
3. Contrae los hombros en la parte alta del movimiento, asegurándote de que los brazos estén completamente extendidos y alineados con los hombros.
4. Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al presionar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Usa un movimiento controlado para evitar usar el impulso al levantar las pesas.
• Mantén la cabeza y el cuello en una posición neutral, mirando hacia el frente.