Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. deine Hände sollten sich auf Höhe deines Nackens befinden, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind gebeugt.
Drücke die Kurzhanteln nach oben über den Kopf, indem du die Arme vollständig ausstreckst.
Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Schultern fest an und stelle sicher, dass deine Arme vollständig gestreckt und auf einer Linie mit deinen Schultern sind.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Auspressen der Luft aus dem Core-Gebälk beim Hub; Inhalatorisch reiß die Winde (Luft) retour im Sinken herran!
Dein Zeitlupen Kontroll-Sinn bändigt den Cheat-Momentum Flow knallhart derweilen.
Kopfhaltung fluchtet frontal starr! Wanken und Hohlkreuzzwänge töten die Repetitionsqualitäten ab.
Kurzhantel-AchselrudernDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Vorgebeugte Face Pulls mit KurzhantelnHintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Kurzhantel Rudern für die hintere Schulter (Bankgestützt)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Einarmiges hinteres Delta-Rudern am SchlingentrainerDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Around the Worlds im Stehen an der WandDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
SchulterkreisenKapuzenmuskel, Rautenmuskeln