Around the Worlds im Stehen an der Wand

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Schlüsselbeinteil

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit mit dem Rücken zur Unterstützung gegen eine Wand.
2. Strecke deine Arme seitlich vom Rumpf aus, die Handflächen zeigen nach vorne.
3. Führe deine Arme in einer kreisenden Bewegung über den Kopf und zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken flach gegen die Wand, um die korrekte Ausrichtung und Stützung beizubehalten.
• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Führe die Armbewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.