Arm-Ellbogen-Kreisen

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand. Strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und halte sie gestreckt.
2. Beuge die Arme an den Ellenbogen und bringe deine Finger zu den gleichseitigen Schultern, wobei die Ellenbogen nach außen zeigen.
3. Beginne, kleine kreisende Bewegungen mit deinen Ellenbogen zu machen, indem du sie kontrolliert nach vorne, oben, hinten und unten bewegst.
4. Führe die Kreisbewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort, dann kehre die Richtung der Kreise um und wiederhole.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf gleichmäßige und kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Gelenkbelastung zu vermeiden.
• Führe die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle zu bewahren und die Schultermobilität zu verbessern.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig und bewahre einen konstanten Rhythmus.