Rotação de cotovelos

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio

Músculos secundários

Brachioradialis, Pectoralis Major

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, mantendo-os retos.
2. Flexione os cotovelos, levando os dedos a tocar os ombros do mesmo lado, mantendo os cotovelos apontados para fora.
3. Comece a fazer pequenos movimentos circulares com os cotovelos, movendo-os para frente, para cima, para trás e para baixo de maneira controlada.
4. Continue circulando os cotovelos pelo número desejado de repetições, depois inverta a direção dos círculos e repita.

Dicas de técnica

• Movimentos suaves e controlados.
• Realize lentamente para mobilidade.
• Ombros para baixo.
• Respire de forma constante.