Könyökkörzés

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, vállmagasságban.
2. Hajlítsd be a könyöködet úgy, hogy az ujjaiddal megérinted az azonos oldali vállaidat. A könyököd végig nézzen kifelé.
3. Kezdj el lassan, kontrolláltan körözni a könyököddel előre, fel, hátra és le.
4. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd ismételd meg a körzést az ellenkező irányba is.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a sima és kontrollált mozdulatokra, hogy maximalizáld az izomaktivációt és elkerüld az ízületek megterhelését.
• Végezd a mozdulatot lassan, hogy megőrizd a kontrollt és javítsd a váll mobilitását.
• Ügyelj arra, hogy a vállaid lent maradjanak, távol a füleidtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, fenntartva a folyamatos ritmust.