Állj vállszéles terpeszben, szemben a csigás géppel, egy egyenes rúd legyen az alsó csigára akasztva. Fogd meg a rudat mindkét kezeddel, felső fogással (tenyerek lefelé néznek), vállszélességben.
Húzd a rudat felfelé az álladig a könyökeid hajlításával és a felkarod emelésével. A mozdulatot a könyököd vezesse, a rudat pedig tartsd közel a testedhez.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület kihasználását.
Tartsd a könyököd magasabban, mint a csuklóját a mozgás során.
Fújd ki a levegőt, miközben felhúzd az egyenes rudat, és szívd be, miközben visszaengedi.
Evezés kézisúlyzóval hónaljigDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Körkörös emelés kézisúlyzóvalDeltaizmok, Csuklyásizom
Halo tárcsávalDeltaizmok, Csuklyásizom
Egykezes evezés hátsó vállra felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Kiforgatás hajlított karralDeltaizmok, Csuklyásizom
Saját testsúlyos vállkörzés állva, falnak támaszkodvaDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom