Saját testsúlyos vállkörzés állva, falnak támaszkodva

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Kulcscsonti fej

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a hátadat támaszd a falnak.
2. Nyújtsd ki a karjaidat a törzsed mellett oldalra, tenyérrel előre nézve.
3. Végezz körkörös mozdulatot a karjaiddal, emeld őket a fejed fölé, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat laposan a falhoz simulva a megfelelő tartás és támogatás fenntartásához.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyökeit, hogy csökkentsd az ízületeire nehezedő terhelést.
• Végezd a karmozdulatokat lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és megelőzd a sérüléseket.